这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼(shuāngyǎn)单腿站立你能站多久？ 如果你尝试过单(guòdān)腿站立 就会发现(fāxiàn)保持平衡并非易事 与血压(xuèyā)、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能(néng)反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题(wèntí)。 平衡力涉及(shèjí)本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此(cǐ)检测不仅可用于评估(pínggū)衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿站立能(néng)测试(cèshì)出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼单腿站立(zhànlì)时间大于(dàyú)10秒的人，身体可能更年轻。 在(zài)国家国民(guómín)体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只(yīzhī)脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后(ránhòu)开始计时，看看你能坚持(jiānchí)多少秒。 对于50岁以上的(de)中老年来说，如果闭眼(bìyǎn)单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定(wěndìng)坚持10秒的高出84%。 如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么(nàme)你可能真的(zhēnde)要重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质测定标准（2023 年(nián)修订）》 具体方法：两臂(liǎngbì)侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开(líkāi)地面且不与另一脚发生接触。 平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，在维持我们(wǒmen)日常生活中的静态(jìngtài)稳定也(yě)必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好(bùhǎo)，会影响到我们身体的方方面面： 身体的平衡能力(nénglì)一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险(fēngxiǎn)自然增高，身体就更有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡(sǐwáng)的首要原因。老年人跌倒后(hòu)，更容易(róngyì)发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的(de)人(rén)下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担(fùdān)。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风患者中有(yǒu)83%的人有明显的平衡障碍(zhàngài)，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易(yì)形成。 平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉(jīròu)锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常(zhèngcháng)运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以(kěyǐ)保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其对于老年人群来说，这一点尤为重要(yóuwèizhòngyào)。 一个(yígè)人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性(xiāngguānxìng)，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降(xiàjiàng)也会影响到大脑的反应速度。 此外(cǐwài)，平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加(zēngjiā)40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚(jiǎo)打开，站立在(zài)坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢(mànmàn)改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或(huò)轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁(qiángbì)或椅子。每天练习2～3组。 动作二：单腿(dāntuǐ)站立进阶动作 在动作一(yī)的基础上，将非(fēi)站立的另一条腿改为做屈曲(qūqǔ)、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的(mùdì)是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止(jìngzhǐ)站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也(yě)可以从睁开到闭上，逐渐增加难度(nándù)。 动作四：核心稳定性训练和(hé)下肢肌力训练 除上述专门训练(xùnliàn)平衡能力的(de)动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场舞(wǔ)、瑜伽都(dōu)是锻炼平衡能力的不错选择。 资料(zīliào)来源：科普中国、央视新闻、安阳疾控 （大众新闻记者 黄鑫 整理(zhěnglǐ)）